mc na prostych nogach

[...] do tej pory wode trzymam ;d Trening z dzisiaj: 1. Przysiad: 4x 8p 2,Uginanie podudzi siedząc: 4x10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p Dieta: 1. 3 całe jaja+1 białko+warzywa 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa 4. 75g płatków [...]

Ja bóle pod łopatka i na całym odcinku spod łopatki do pasa miałem jak źle robiłem MC na prostych. Sztangę prowadziłem za daleko od nóg jak zacząłem sunąć sztangę po nogach podnosząc i opuszczając to bóle minęły od razu. A też pracuje fizycznie do tego siłownia.

Witaj, pisałem w Twoim dzienniku abyś dodał coś na tył uda bo w planie go nie uwzględniłeś, niekoniecznie musi to być akurat mc na prostych nogach bo to taka ciężka izolacja niż w pełni wielostawowe ćwiczenie. Robisz ćwiczenie do zakresu na który pozwala ci Twoja mobilność i pozycja techniczna jest zachowana. Równie dobrze możesz dodać żurawia, [...]

Kurcze ładnie:) Moja robi MC na prostych nogach, ciekawe ile by klasycznie podniosła... Muszę ją podpisać kiedyś;) U mnie też ostatnio rekord.

[...] 6. Plecy: MC sumo 5serii 3-5powt Wtorek – Nogi 1. Przysiad front 4x8 2. Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 10/8/6/15-20 (50-75%RM) 2. MC na prostych nogach 4x8 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą 8x8 (60%RM, rest < 30sec) Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]

mc na prostych nogach, na jednej nodze, wykroki, różne odmiany, goblet squat, normalne siady, jak jesteś w stanie i masz jak wykonać to żuraw, bułgarskie przysiady.

14 Czerwiec: Dzień treningowy TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges: 3x 12p dodatkowo brzuch: 5x PLank, 5x Unoszenia nóg w zwisie Po treningu 40min aerobów: 15min orbitrek, 15min bieznia, [...]

[...] i obolała ;-) Mąż mi od dzisiaj obniżył ilość powtórzeń w ćwiczeniach, ale podniósł ciut ciężar. Oczywiście nawet takie małe zmiany dały się odczuć i w ostatniej serii MC na prostych nogach dałam radę zrobić o 2 powt. mniej niż miałam założone. Podobną sytuację miałam przy wyciskaniu sztangielek na skosie i rozpiętkach. Side plank dzisiaj [...]

Odnośnie planu, sam podział nie jest optymalny, nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i [...]

7Czerwca(Dzień Treningowy): TRENING: Przysiad 4x 8p Uginanie podudzi siedząc 4x 10p Wycisk jednonóż na suwnicy(nowa wysoko na platformie) 4x 12p MC na prostych nogach: 3x 15p Hip Thrust 3x 12p Wykrok z ciężarem nad głową, (Overhead lunges): 3x 12p Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg Dodatkowo po treningu: 40min aerobów DIETA: 1. 3 całe [...]

Odnośnie planu, sam podział nie jest optymalny, nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i [...]

[...] 3x10/10/8 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10/10/8 rozpiętki 3x10/10/10 wyciskanie na triceps sztangi wąsko 3x10/10/8 pompki na poręczach 3x10/8/8 pull2 ( ciężko) MC na prostych nogach 4x10/10/8/8 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10/10/8 podciąganie sie wąski nadchwyt 3x8/6/6 podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x10/8/8 uginanie [...]

PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki -Wykroki 4x12 [...]

[...] takim planem: Wtorek: NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu: 5x 20,16,12,8,4 Przysiad ze sztangą z przodu: 5x: 15,12,8,6,4 wypychanie ciężaru na suwnicy: 5x 15,12,10,8,6 MC na prostych nogach: 5x 15,12,10,6,4 Wspięcia na łydkach 4x 20, 15,10,5 Środa: Klata+ biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x15,12,8,4 Wyciskanie hanlti na ławce [...]

31MAJ-Środa(Dzień Treningowy): TRENING: 1. Przysiad: 4x 8p 2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p 3. Wyciskanie jednonóż na suwnicy( noga wysoko na platformie) 4x 12p 4. MC na prostych nogach: 3x 15p 5. Hip Thrust: 3x 12p 6. Overhead lunges 3x 12p Łydka: wspięcia na suwnicy: 4x 20-25p, wspiecia siedząc na maszynie 4x 20-25p Dodatkowo aeroby: 40min [...]

No i oczywiście MC na prostych nogach też ćwiczysz tyłek. Według mnie, przy założeniu, że zaniedbywałeś dotąd nogi, proponowane 3 ćwiczenia podstawowe na początek wystarczą.Dopiero gdy stwierdzisz, że przestają działać, myśl o rozbudowaniu treningu nóg, bo w tej chwili to niepotrzebne - chcesz zrobić masę, a nie się zajeździć. Teraz tylko [...]

Według mnie, jeżeli robisz massę, to na 4-głowe dodałbym jedną "masową" serię w przysiadach (taką na 6 powtórzeń), na 2-głowe martwy ciąg na prostych nogach (4 serie), na łydki tylko wspięcia na palce stojąc ze sztangą na grzbiecie (4 serie, co najmniej 20 powtórzeń, ja dałbym więcej, jakieś 30). I tyle. Wyprosty na maszynie na 4-głowe zostaw [...]

Według mnie, jeżeli robisz massę, to na 4-głowe dodałbym jedną "masową" serię w przysiadach (taką na 6 powtórzeń), na 2-głowe martwy ciąg na prostych nogach (4 serie), na łydki tylko wspięcia na palce stojąc ze sztangą na grzbiecie (4 serie, co najmniej 20 powtórzeń, ja dałbym więcej, jakieś 30). I tyle. Wyprosty na maszynie na 4-głowe zostaw [...]

[...] 8-10 pow Legs: Wspiecia łydek siedząc 4s 10-15 pow Przysiady ze sztangą na barkach 4s 5-8 pow Suwnica 5s 10-12 pow Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 10-12 pow MC na prostych nogach 4s 8-10 pow Uginanie nog na maszynie leżąc 4s 8-10 pow Pull: Podciąganie na drążku szerokim chwytem (z obciazeniem) 4s 5-8 pow Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] mnie wniosek robi bo robi. Ja trenuje 9 m w tym nogi moze z 5 m i idę o falszkę, że pewnie prz mojej rozgrzece już by kolega klękł przy przysiadach. Proponuje mniej serii przynajmniej na początek i się przyłożyć do siadów , na dwugłowe też jakieś konkretne ciiczenie np mc na prostych nogach. łydki podobnie ja przedramiona 3-4 seria wystarczą